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为了减轻由跌打损伤和运动的努力引起肌肉疼痛，第一步，在最初几天，每4?6小时，每20分钟一班，是一个冷敷适用于疼痛的部位。
其结果是，在肌肉过度紧张释放，疼痛缓解。
该工具的冷敷，是冰袋或冷冻蔬菜包。
为了避免冻结，建议你包冰袋在冷敷用毛巾或干衣服的前面。
的2?3天的冷压力之后，肌肉紧张和疼痛会大大降低。目前，为了完全消除肌肉疼痛，你需要采取热压治疗及时。
热敷治疗最好每天做三次，每次20分钟。
热敷疗法可以以多种方式被应用。它可以直接与在一个小瓶或热毛巾热水疼痛被施加到的区域。此外，燃烧的灯，你可以在浴缸里泡，或者也被放置在一个温水浴。